こんにちは💗

今日も朝からひんやり甘酒を飲みながら☕︎
栄養豊富な甘酒の効能と効果的な飲み方について
書いてみたいと思います😆

甘酒の健康効果・効能とは？

▪️熱中症予防・夏バテ対策

✔️ナトリウムが豊富で、コップ半分（約100ml）に60mg✨✨
（厚生労働省のサイトを見ると、
熱中症予防には100mlあたり40～80mgのナトリウムが含まれる飲み物が最適みたいです）

✔️疲労回復効果で夏バテ対策にぴったり😋

▪️お腹ぺたんこ効果

✔️食物繊維も豊富で、オリゴ糖もバランスよく含まれているから、腸内の悪玉菌を減少⬇️
善玉菌を増やして、腸内環境を整えてくれる🦠

▪️代謝アップ☝︎美肌効果💄アンチエイジング✨

✔️ビタミンB群が豊富で、血行促進✨代謝促進効果✨

✔️血行が良くなると、体内の老廃物も排出しやすくなる😌

✔️“麹菌”に含まれるビオチン（大好き！！）は肌荒れ、肌のくすみなどにも効果抜群💗
ビオチンは髪の毛、まつ毛、爪にもすごく効果的で私はサプリでも毎日摂取してます💡

✔️“麹菌”の酵素の抗酸化作用で老化の予防👵💓アンチエンジング効果✨

▪️甘酒の美容効果

✔️ビタミンB群・ビオチン
→コラーゲンの生成を促して、肌荒れの改善♻️
目のクマ🐻シミやくすみの改善♻️で美肌に✨

✔️コウジ酸
→メラニンを生成する酵素の働きを抑え、シミ、そばかすの予防😌

✔️GABA
→アミノ酸の一種で、リラックス効果♨️
脳内の興奮を鎮めたり、平常心を保つ手サポートをしてくれる癒しの存在👼
イライラを抑えてくれて、ストレスによる肌荒れ防止✋
血圧降下作用もあり。

✔️フェルラ酸・エルゴチオネイン
→抗酸化物質も含まれているため、細胞の新陳代謝アUP☝︎
皮膚の光老化を抑制効果で肌の老化防止😍

甘酒の効果的な飲み方

▪️１日にどのくらい飲んだらいいの？

１日に飲むベストな量はコップ半分くらい（100ml）がベストです✨

甘酒は糖質が多いので、飲み過ぎ注意です👮‍♀️🚨

▪️飲む時間はいつ？？

甘酒は飲む時間によって、効果の使い分けができます☺️

🕖朝
甘酒に多く含まれるブドウ糖が脳をしっかり目覚めさせてくれる👀
代謝もよくなるので、ダイエットにも効果的とか🏃‍♀️

🕛昼
ブドウ糖と糖の代謝アップさせるビタミンB1の相乗効果で、集中力UP☝︎
お仕事や勉強の前に飲むのにぴったり！

🕘夜
疲れた体の疲労回復♻️
ストレスを緩和するGABAと、優しい甘みが癒し効果♨️
体を温めることで安眠効果もUP☝︎

…結局いつ飲めばいいの？？
ってなると思うので、私が飲むタイミングと理由をお話します💗

🙋‍♀️私は朝に飲みます。

超低血圧で、目が覚めてもしばらく動けない頭もまわらない〜ので、
寝ぼけたボーッとした頭で冷蔵庫から出した甘酒をスプーンで食べてるよ〜🥄

甘酒に含まれるブドウ糖で血糖値が上がるので、
私の寝起きのエンジンがわりに🚗✨

起きてすぐジムに行くことが多いので、
トレーニング前のエネルギー補給にもなって、
おかゆ状のお米は胃の負担にもならないので、
毎晩お酒を飲む私は重宝しています💠

それに、
やっぱり体型管理の意識があると、夜に飲むのはね🥺

…私の健康オタク目線でも、
寝る前はとにかく胃に食べ物を入れない方がいいです。
寝る前に食べてしまうと、消化に血液がもっていかれてしまって、
身体の回復、修復が後回しになっちゃうので(＞＜)

▪️甘酒を飲む温度は？

身体のことを考えたら、体温くらいに温め直して飲むのが1番いいです✨

が！！

間違っても、寝ぼけていても、
絶対に60度以上にならないように細心の注意は払ましょう👮‍♀️🚨

”麹菌”は60度以上に加熱したら死んでしまいます…👻

麹菌が死んでしまったら全ての効能はパー…。

ただの甘いおかゆです…。

私は毎朝温めなおすのも手間だし、
ほぼ寝てる頭でキッチリ温度管理をする自信もないので、
冷蔵庫から出してそのままいただいています🥄

（そもそも家に電子レンジないしね）

時間がある時は、少しおいて室温に戻してるくらいです。

甘酒は飲み過ぎ注意⚠️

健康にも美容にも良くて、美味しいなんて最高😍
🗣『ジャンジャン飲んじゃお〜う♫』

なんて気分になるような、メリットづくしの甘酒ですが、
１つだけ気をつけなければいけないことがあります🥺💦

甘酒レシピの記事 をみていただければわかりますが、

甘酒＝お米🍚です。

お米🍚 of お米🍚〜〜！！！！

甘酒の飲み過ぎ＝糖質の過剰摂取　です。

糖質の過剰摂取はもちろん、太り…ます…🐷💔

甘酒の糖質量は、100mlで約16gなので、
１日３食しっかり食べる方は特に気をつけてみてね💡

サプリも良いけど、やっぱりなるべく食べ物の栄養をとりたい。

自分が口にしたものから、自分の身体は作られている。

美容は大好きだし、みんな最優先にしがちだけど、
美容の根底は健康管理で、
健康じゃない身体からきれいな肌が作られるわけはなくて。

枯れた土壌にいくら水をあげても植物が育たないように…🌱

綺麗になりたいなら、まずは体内から。の気持ちで生きています💠